Разделы статей

Статистика




Сколько минут нужно отдыхать между подходами?

У вас цель – поднять интенсивность тренировок. Но вы не знаете, с чего начать. Можно, конечно, добавить еще один подход или приписать к сплит-программе еще одно упражнение. Еще можно увеличить вес до максимума, снизив при этом количество повторов до 4-6. Но это мы все знаем. Давайте тогда перейдем к отдыху между подходами. Пауэрлифтеры, практикуя тяжелый малоповторный тренинг, отдыхают между сетами более 4 минут. А сколько же нужно отдыхать культуристу?

Один научный центр все-таки решился дать полный ответ на этот вопрос. Для эксперимента были собраны 3 группы спортсменов, каждой из которых нужно было отдыхать 1, 3 и 5 минут между подходами. Приседание со штангой с почти максимальным весом было взято за основное упражнение. Необходимо при этом было выполнить один максимальный повтор.

Результаты были впечатляющими. Ученых удивил тот факт, что при отдыхе около 1 минуты 80% спортсменов смогли поднять вес. В других группах практически все атлеты смогли выполнить это упражнение без проблем. Но при всем этом продолжительный 5 минутный отдых негативно сказался на втором подходе, хоть его выполнили практически также все, но это было достаточно тяжело.

Так что, долгий отдых между тяжелыми малоповторными подходами не имеет никакого смысла. Лучше придерживаться золотой середины, 3 минутной передышки. Только помните, время нужно засекать точно, для этого подойдет секундомер.

Статьи по теме:
Боль в мышцах - за и против Боль в мышцах - за и против Восстановительный период после силовых нагрузок Восстановительный период после силовых нагрузок
Как взбодриться, если плохо поспал? Как взбодриться, если плохо поспал? Как составить программу тренировок? Как составить программу тренировок?
Комментарии:

Комментариев пока нет.

Ваше имя:

Текст комментария:


Поделитесь в соцсетях

Популярные статьи
Как быстро запомнить ответы на экзаменационные билеты по ПДД?
Как быстро запомнить ответы на экзаменационные билеты по ПДД?
Экзаменационные билеты пдд выучить можно легко только в...
05.07.2015
 
5195
 
1
Качественная и эффективная реклама своей продукции
Качественная и эффективная реклама своей продукции
Любое предприятие, которое производит продукцию, старае...
09.07.2015
 
4925
 
0
Стеклянные перегородки от компании «Патриот»
Стеклянные перегородки от компании «Патриот»
Данная компания занимается производством, продажей и ус...
14.09.2015
 
4721
 
0
Польза фитнеса
Польза фитнеса
Люди все чаще записываются на занятия фитнесом. Это ста...
03.10.2015
 
4046
 
0
Каждому товару - особенная упаковка
Каждому товару - особенная упаковка
Помните, как в детстве стихотворение Джанни Родари учил...
25.09.2015
 
3427
 
0