Разделы статей

Статистика




Тренировка силы хвата

Многие люди считают, что сильный хват либо есть от природы, либо его нет. Конечно, определенная доля правды в подобном убеждении присутствует, и далеко не каждый даже при усердных тренировках силы хвата будет с легкостью гнуть подковы и вязать узлы из гвоздей. Тем не менее, добиться ощутимого прогресса в силе хвата при помощи определенных упражнений вполне реально.

Люди, имеющие сильные руки и железный хват, во все времена вызывали удивление и восхищение. Так, легендарный Чарльз ван Ситтарт, окружность бицепсов которого составляла 45 сантиметров при росте менее 180 сантиметров, забавлял публику сгибанием подков, разрыванием цепей и раздвижением решеток. Причем делал он это с такой легкость, как будто они были сделаны не из железа, а из воска. Ему ничего не стоило согнуть и сломать пальцами монету или разорвать теннисный мяч. Чтобы никто не сомневался в подлинности его физических способностей, ван Ситтарт придумал следующий конкурс для публики: под специальное отягощение силач подкладывал купюру большого номинала и предлагал всем желающим извлечь ее оттуда. Но никто из тех, кто пробовал не мог даже оторвать от земли груз, тогда как сам Чарльз спокойно удерживал его, зажав большим и указательным пальцами. Вошло в историю и другое достижение ван Ситтарта: он мог одновременно разорвать три колоды карт. Еще более удивительны рекорды Чарльза потому, что в детстве и юности у него было очень плохое здоровье, однако упорные тренировки позволили ему стать одним из сильнейших людей всех времен.

Это все говорит о том, что при наличии огромного желания и систематических тренировках силы хвата можно добиться выдающихся результатов даже не имея от природы сильных рук. Ниже представлены некоторые упражнения, которые не требуют какого-то сложного оборудования, но при этом позволяют хорошо укрепить предплечья и натренировать силу хвата:

  1. Привяжите к какой-нибудь палочке веревку, на конце которой будет отягощение (например, диск от штанги или гиря). Далее возьмите эту палку в руки и постепенно накручивайте на нее веревку;
  2. Возьмите эспандер или резиновый мячик и сжимайте в руках до ощущения жжения в мышцах предплечья. Повторите несколько раз;
  3. Положите на стол развернутую газету, и начинайте сминать ее рукой до тех пор, пока она не превратится в плотный комок, который будет умещаться в кулаке. Повторите то же другой рукой. При этом следите за тем, чтобы кисть смотрела ладонью вниз, а предплечье не отрывалось от стола;
  4. Возьмите в руки штангу «подхватом». Положите предплечья на скамью таким образом, чтобы за ее край выступали лишь кисти. В таком положении выполняйте подъемы и опускания штанги. Это же упражнение можно делать и держа штангу надхватом;
  5. Возьмите в руку молот или разборную гантель с освобожденной от отягощения одной стороной. Положите предплечье на скамью, стол или иную поверхность и выполняйте его (предплечья) скручивание вправо-влево. Повторите то же с другой рукой;
  6. Возьмите в руку какое-либо отягощение, опустите ее вниз и просто совершайте повороты и вращения кистью до тех пор, пока не устанете;
  7. Станьте на расстоянии около метра от стены и упритесь в нее ладонями. Выполняйте отжимания от стены, пружиня при этом на кистях. Эффективность данного упражнения будет выше, если выполнять его вместе с партнером, который будет слегка нажимать на спину.

К выполнению упражнений на развитие предплечий следует подходить столь же ответственно, как и любых других. Нужно давать мышцам и сухожилиям время на восстановление, в противном случае может возникнуть переутомление и различные неприятные ощущения в кистях. Кроме того, не стоит ожидать, что уже после нескольких занятий ваши предплечья заметно увеличатся или хват станет железным. Во всем нужна постепенность и систематичность, только в таком случае возможно достижение по-настоящему выдающихся результатов.

Статьи по теме:
5 главных ошибок при тренировке трицепса 5 главных ошибок при тренировке трицепса 9 советов для огромных трицепсов 9 советов для огромных трицепсов
Десять советов, которые позволят добиться взрывных трицепсов Десять советов, которые позволят добиться взрывных трицепсов Как качать трицепс Как качать трицепс
Комментарии:

Larrycheax 08.08.2017 - 06:27:21

Приобрести сироп Mangoosteen можно на веб-сайте http://mangjoo77.mangoosteen.com Предлагаем нашим покупателям инновационное средство для снижения веса сироп Мангустина. При помощи него возможно избавиться от 15 kg за 14 дней. Растение гарциния произрастает на Филиппинах. Плоды данного дерева обладают потрясающими свойствами, которые были положены в основу сиропа Mangoosteen. В банке содержится более 20 плодов этого удивительного растения. Плоды растения мангкут помогают убрать лишнюю жировую ткань. И положительно воздействуют на человека в целом. Технология производства препарата, и уникальная упаковка позволяют сохранить все полезные свойства дерева. Основным действующим компонентом сиропа Мангустина являются фрукты с дерева мангостан, в них содержится большое число полезных элементов. Благодаря компоненту ксантону, которое в огромных дозах содержатся в плоде, значительно замедляются окислительные процессы в теле. Окись дифениленкетона является одним из наиболее сильных антиоксидантов. В плоде растения гарциния к тому же есть различные группы витаминов и микроэлементы. Купить сироп Мансустина возможно на интернет-сайте http://mangjoo77.mangoosteen.com.

Ваше имя:

Текст комментария:


Поделитесь в соцсетях

Популярные статьи
Как быстро запомнить ответы на экзаменационные билеты по ПДД?
Как быстро запомнить ответы на экзаменационные билеты по ПДД?
Экзаменационные билеты пдд выучить можно легко только в...
05.07.2015
 
4142
 
1
Качественная и эффективная реклама своей продукции
Качественная и эффективная реклама своей продукции
Любое предприятие, которое производит продукцию, старае...
09.07.2015
 
3450
 
0
Стеклянные перегородки от компании «Патриот»
Стеклянные перегородки от компании «Патриот»
Данная компания занимается производством, продажей и ус...
14.09.2015
 
3445
 
0
Польза фитнеса
Польза фитнеса
Люди все чаще записываются на занятия фитнесом. Это ста...
03.10.2015
 
3076
 
0
Что такое лебедки?
Что такое лебедки?
Лебедки довольно часто встречаются в жизни человека. Он...
14.09.2015
 
1974
 
0