Шраги для трапециевидных мышц

Различное количество упражнений для развития мышц спины, обусловлено их продолжительным влиянием на организм в целом. Например, трапециевидная мышца спины относится к разряду широких мышц и является опорно-двигательной и поддерживающей системой всего позвоночника от шейного отдела до крестцового. Трапециевидная мышца образовывает собой треугольник – верхняя часть которого, поднимает лопатку и весь плечевой пояс, нижняя – это все опускает. В функции данной мышцы входит также поддержание органов малого таза и поддержание позвоночника. В столь широкой деятельности поддержание и развитие данной мышцы обеспечит защиту от травм ключицы и верхних шейных отделов, помимо этого развитие трапециевидной мышцы поможет избежать остеохондроза и успокоить боли в спине.

Комплекс упражнений для трапециевидной мышцы называется – шраги. Однако если вы лишь начинаете тренироваться, то не стоит сразу включать эти упражнения в тренировки. Лишь когда вы достигнете определенного уровня и укрепите все мышцы, тогда сможете выполнить некоторые из этих упражнений. Большинство шраг выполняется с помощью штанги, тут есть несколько вариантов: широкий хват стоя, или лежа на пологой скамье. Очень важно сводить лопатки равномерно, ведь чрезмерное вращение плечами может дать обратный эффект. Лучше немного отдохните во время выполнения шрагов, но старайтесь все время держать мышцы напряженными. Это послужит поддержанием мышц и защитой от травм.

Ссылка на основную публикацию