Разделы статей

Статистика




Роль креатина для роста мышц

Креатином называется азотосодержащая карбоновая кислота, участвующая в энергетическом обмене в мышечной ткани и нервных клетках. Креатин широко применяется как спортивная добавка для наращивания мышечной массы и выносливости. Креатин в основном содержится в животных и рыбных продуктах: преимущественно в говядине, свинине, лососе и тунце.

Действие креатина

Креатин – это натуральное природное вещество, незаменимое для эффективного энергетического обмена в мышцах и организме. В нашем организме имеется в среднем 100 -140 г данного вещества. Суточный расход в обычных условиях составляет около 2 г креатина, тогда как потребность в нем у спортсменов и в особенности у культуристов в несколько раз больше. Так как получить креатин из обычной пищи в необходимом для организма количестве чрезвычайно сложно, для поддержания его запаса широко применяются пищевые добавки.

Необходимость высвобождения организмом огромного объема энергии за короткие промежутки времени при физических нагрузках требует постоянного восполнения запасов АТФ и фосфокреатина. Эти вещества обеспечивают необходимую частоту и интенсивность мышечных сокращений на пиковых уровнях. Фосфокреатин, который образуется в результате соединения креатина фосфатом, является главным источником выработки энергии для мышц.

За счет увеличения физической нагрузки с большей интенсивностью расходуются и запасы креатина, которые необходимо регулярно пополнять, потребляя креатиновые добавки. Правильная креатиновая диета и тренировки за месяц позволяют прибавить в весе на 2-5 кг.

По мере всасывания в мышечные ткани моногидрат креатина соединяется с водой, что оказывает гидратирующее влияние на мышечные волокна, которые выглядят более объемно, рельефно и упруго. Однако нередко из-за слабой восприимчивости организма, эффект креатина может выражаться в небольшом увеличении работоспособности, тогда как силовые показатели не демонстрируют особого прироста.

Помимо вышеизложенного, необходимо также заметить, что обогащение питания креатином положительно сказывается на количестве холестерина, триглицеридов и липопротеинов низкой плотности в плазме. Это способствует улучшению общего состояния сердечно-сосудистой системы. Также креатин обладает антивоспалительным действием, а система фосфокреатина выполняет важнейшую функцию защиты центральной нервной системы при ишемической болезни и при недостатке кислорода.

Наконец, результаты исследований в Швеции доказывают способность креатина сдерживать выделение и неблагоприятное действие молочной кислоты во время пика силовой нагрузки, а также ускорять период восстановления после не длительных интенсивных нагрузок.

Статьи по теме:
Значение креатина в бодибилдинге Значение креатина в бодибилдинге Наиболее распространенные вопросы о креатине Наиболее распространенные вопросы о креатине
Правильная методика употребления креатина Правильная методика употребления креатина
Комментарии:

Комментариев пока нет.

Ваше имя:

Текст комментария:


Поделитесь в соцсетях

Популярные статьи
Как быстро запомнить ответы на экзаменационные билеты по ПДД?
Как быстро запомнить ответы на экзаменационные билеты по ПДД?
Экзаменационные билеты пдд выучить можно легко только в...
05.07.2015
 
3825
 
1
Стеклянные перегородки от компании «Патриот»
Стеклянные перегородки от компании «Патриот»
Данная компания занимается производством, продажей и ус...
14.09.2015
 
3249
 
0
Качественная и эффективная реклама своей продукции
Качественная и эффективная реклама своей продукции
Любое предприятие, которое производит продукцию, старае...
09.07.2015
 
3238
 
0
Польза фитнеса
Польза фитнеса
Люди все чаще записываются на занятия фитнесом. Это ста...
03.10.2015
 
2934
 
0
Что такое лебедки?
Что такое лебедки?
Лебедки довольно часто встречаются в жизни человека. Он...
14.09.2015
 
1894
 
0