Разделы статей

Статистика




Советы для накачки груди

Думаю, что по числу написанных статей на тему бодибилдинга руки и грудь лидируют с большим отрывом в сравнении с остальными группами мышц. И это не удивительно, я, по крайней мере, не встречал ни одного человека, который впервые пришел в зал и с порога заявил бы: «хочу большие ноги!». Но, несмотря на такое обилие материала, количество вопросов не уменьшается. Если вас не устраивают темпы роста мышц груди, есть несколько нестандартных приемов, которые могут исправить ситуацию.

Во-первых, можно попробовать делать акцент на наклонный жим. Многие атлеты вообще отказываются от жима лежа, заменяя его жимом на наклонной скамье в положении головой вверх. Здесь есть сразу несколько преимуществ. Небольшой наклон (градусов 30) поможет включить в работу большее количество грудных мышц, позволяя наращивать объем равномернее. Кроме того, практически у всех спортсменов-любителей сильно отстает верх груди, что делает форму менее эффектной. При этом волноваться за другие участки нет надобности, так как низ груди тоже будет задействоваться при данном варианте жима. А уж для тех, кто не может делать обычный жим, например, из-за боли в плечах (а это случается довольно часто) – это вообще идеальный выход из положения.

Во-вторых, можно сделать упор на упражнения с гантелями. Заменяя жим штанги жимом гантель можно добиться большей амплитуды движения, что позволит делать более глубокую и качественную прокачку грудных мышц.

Третий совет касается тренировочной программы. Если грудь у вас отстает, посмотрите на упражнения, которые вы делаете в соответствующий день. Упражнения на грудь должны стоять в начале тренировки, и ни в коем случае нельзя ставить их после работы на трицепс или дельты. Поскольку данные мышцы также активно помогают вам в жимах, они должны быть к моменту тренировки груди свежими. Иначе вы попросту не сможете работать с тяжелыми весами и грудные мышцы не получат должной нагрузки.

Если вас не устраивает именно размер грудной клетки, здесь надо смотреть на возраст. Вам меньше 25 – значит можно кое-что подправить. Включите в программу разводку гантелей лежа или аналогичное упражнение на наклонной скамье. Для расширения грудной клетки также подойдет упражнение пуловер с гантелью лежа на горизонтальной скамье.

Главное – следите за ощущениями в мышцах. Зачастую бывает так: атлет забывает о своей основной цели (прокачка мышц) и начинает всеми правдами-неправдами пытаться поднять как можно больший вес, напрочь забывая о технике. Например, упираясь ногами в пол при жиме, вы сможете показать лучший результат, но вот ваша грудь от этого расти не будет. Поэтому есть один интересный прием: при жимах попробуйте не класть ноги на пол. Вес, конечно, снизится, но ваша грудь сразу почувствует разницу.

Ставки на спортивные события онлайн на сайте - бвин ру. Bwin.com - одна из самых популярных и известных букмекерских контор.

Статьи по теме:
Высокоинтенсивный тренинг Высокоинтенсивный тренинг Деформация грудной клетки и методы ее исправления Деформация грудной клетки и методы ее исправления
Жим лёжа и здоровые плечи Жим лёжа и здоровые плечи Как накачать грудные мышцы Как накачать грудные мышцы
Комментарии:

Комментариев пока нет.

Ваше имя:

Текст комментария:


Поделитесь в соцсетях

Популярные статьи
Как быстро запомнить ответы на экзаменационные билеты по ПДД?
Как быстро запомнить ответы на экзаменационные билеты по ПДД?
Экзаменационные билеты пдд выучить можно легко только в...
05.07.2015
 
4141
 
1
Качественная и эффективная реклама своей продукции
Качественная и эффективная реклама своей продукции
Любое предприятие, которое производит продукцию, старае...
09.07.2015
 
3448
 
0
Стеклянные перегородки от компании «Патриот»
Стеклянные перегородки от компании «Патриот»
Данная компания занимается производством, продажей и ус...
14.09.2015
 
3443
 
0
Польза фитнеса
Польза фитнеса
Люди все чаще записываются на занятия фитнесом. Это ста...
03.10.2015
 
3075
 
0
Что такое лебедки?
Что такое лебедки?
Лебедки довольно часто встречаются в жизни человека. Он...
14.09.2015
 
1972
 
0