Разделы статей

Статистика




Какую пищу нужно ест ьв течение дня для роста мышц?

Для постоянного прогресса нужно правильно питаться, сообразно времени суток.

И, для начала, вы сделаем небольшие заметки.

- Изолят сывороточного протеина- быстрые белки. Их нужно принимать после побуждения, а также, после тренировки.

- Перед сном, чтобы организм не голодал, употребите медленные белки (казеин, в идеале- творог).

После пробуждения

После того, как вы проснулись, нужно восполнить запасы, употребляемые организмом во время сна. Для этого идеально подойдут быстрые углеводы и быстрые протеины. Углеводы поднимут уровень сахара, заведет метаболизм. Белок восполнит ночные траты организма. Также, не помешает выпить некоторое количество воды. Через 40-60 минут можно будет позавтракать.   

Завтрак

После того, как вы употребили простые белки и углеводы, нужно скушать сложные углеводы, которые поддержат нужный уровень сахара в крови. Поэтому, на завтрак нужно есть медленные белки и углеводы, чтобы питательные вещества своевременно, в течение определенного времени, поступали в организм.

Следующие приемы в течение дня

Для равномерного поступления нутриентов в кровь, нужно принимать медленные белки и углеводы, а также, пить воду.

До тренировки

За 1-1.5 часа до тренировки, нужно запастись энергией. Лучшим вариантом будет каша, например, рис или гречка, а также, легкоусваиваемый протеин. Если у вас имеется спортпит, лучшим вариантом будет БЦАА за 15-20 минут до тренинга, в количестве 3-5 шт.

После тренировки

После тренировки наступает т.н. белково-углеводное окно, когда еда усваивается быстрее и полноценней. И поэтому, если у вас есть гейнер, или протеин- самое время его употребить. Как вариант, можно скушать быстрые углеводы, например, банан, или кусочек торта, и иные сладости, а также, быстрые белки, например, яйца или рыба.

.

Ужин

После того, как вы закрыли белково-углеводное окно, настало время сложных углеводов и белков (каша, макароны, мясо и т.д.)

Перед сном

Никаких углеводов, только белки. Имеющим спортпит желательно употребить казеиновый протеин. Но также, отлично подойдет и творог.

 

 

 

Статьи по теме:
5 фундаментальных нутриентов при сушке 5 фундаментальных нутриентов при сушке Бананы в питании бодибилдера Бананы в питании бодибилдера
Как бегать правильно - полезные советы Как бегать правильно - полезные советы Как быть большим и сухим? Как быть большим и сухим?
Комментарии:

Комментариев пока нет.

Ваше имя:

Текст комментария:


Поделитесь в соцсетях

Популярные статьи
Как быстро запомнить ответы на экзаменационные билеты по ПДД?
Как быстро запомнить ответы на экзаменационные билеты по ПДД?
Экзаменационные билеты пдд выучить можно легко только в...
05.07.2015
 
4219
 
1
Качественная и эффективная реклама своей продукции
Качественная и эффективная реклама своей продукции
Любое предприятие, которое производит продукцию, старае...
09.07.2015
 
3477
 
0
Стеклянные перегородки от компании «Патриот»
Стеклянные перегородки от компании «Патриот»
Данная компания занимается производством, продажей и ус...
14.09.2015
 
3472
 
0
Польза фитнеса
Польза фитнеса
Люди все чаще записываются на занятия фитнесом. Это ста...
03.10.2015
 
3087
 
0
Что такое лебедки?
Что такое лебедки?
Лебедки довольно часто встречаются в жизни человека. Он...
14.09.2015
 
1981
 
0