Как растяжка после тренировки может помочь прогрессу?

Мало кто знает, но тщательная растяжка мышц после тренировок способна творить настоящие чудеса. Она позволяет существенно ускорить рост мышечной массы, препятствует возникновению травм и разрывов, а также способна влиять на гормональный фон, повышая уровень потенции. Достаточно взглянуть на пожилых восточных монахов. Их гибкости и скорости могут позавидовать даже молодое поколение.

Как, когда и для чего делать растяжку?

Лучше всего выполнять растягивающие упражнения после тренировки. НЕ стоит усердствовать, иначе можно получить растяжение или разрыв, достаточно слегка потянуть тренируемую мышцу до легкого дискомфорта. Растяжка позволяет добиться расслабления мышечных волокон. Именно поэтому не стоит выполнять растяжку до тренировки. На растяжку тренируемой мышечной группы должно уходить не более 10 минут. Но сколько пользы будет получено от этого! При длительных занятиях с отягощением, мышечные волокна начинают стягиваться, становятся менее гибкими. Не зря говорят, что качки неповоротливые. При отсутствии растяжки, мышечное волокно становится меньших размеров, следовательно, потенциал его роста существенно снижается. А если мышцы зажаты, есть еще и риск получить травму при тренировке. Волокна просто не смогут растянуться во время выполнения упражнения и порвутся. 

У растяжки есть еще одно неоспоримое преимущество. Она позволяет более продуктивно восстанавливаться поврежденным в ходе тренировки мышечным волокнам. После выполнения упражнений с большим весом, мышца “забивается”, в ней находится большое количество крови с питательными элементами. При растяжке, кровь равномерно расходится по всей мышечной группе, позволяя более продуктивно восстанавливаться последней.

Итак, обязательно выполняйте легкую растяжку после силовой тренировки, и прогресс определенно пойдет в гору.

Если хотите что бы ваш ребенок играл в теннис, тогда запишите его в детскую секцию «Мегаспорт-теннис» (г. Москва).

Боль в мышцах - за и против	Восстановительный период после силовых нагрузок
Как взбодриться, если плохо поспал?	Как составить программу тренировок?

Комментариев пока нет.