Разделы статей

Статистика




Пару слов о пампинге

Пампингом называют выполнение упражнений в большом количестве повторений, связанное с наполнением кровью рабочей мышечной группы. В основном, пампинг сопряжен с довольно коротким отдыхом. Это сделано как раз для того, чтобы мышца постоянно питалась кровью, наполнялась ею. Очень часто этот прием используется не только в зале- профессиональные культуристы перед выступлением, а также любые фитнес-модели выполняют легкие упражнения с большим диапазоном повторений, как раз для того, чтобы их мышцы выглядели более презентабельно.

Виды пампинга:

- Косметический

- Продуктивный

- Фармакологический

Косметический пампинг предназначен для накачки мышц перед выступлениями или фотоссесией для придания объема мышцам. Он позволяет увеличить их до 20%.

Продуктивный пампинг служит стимуляцией мышечного роста, т.к. с кровью в мышцы приходит много питательных веществ.

Фармакологический пампинг вызывается применением спортивных добавок.

Достоинства и недостатки пампинга.

Мышечные волокна неоднородны. В них находится разное виды сократительных структур, которые отвечают за разный вид работ. Существуют быстрые и медленные мышечные волокна. Быстрые наиболее оправдывают себя в небольших количествах повторений на малое количество раз, в то время как медленные мышечные волокна довольно выносливые и способны работать в многоповторном режиме. Как раз таки для медленных волокон довольно необходим пампинг. Если вы тренируетесь только на силу вы сильно ограничиваете рост своих мышц примерно ВДВОЕ.

Достоинства пампинга:

- Транспортировка питательных веществ в организм. В крови содержится большое количество питательных веществ, и поэтому, чем больше крови в мышце, тем эффективней будет протекать рост и восстановление.

- Пампинг в качестве восстановительной тренировки. После травмы, или же в качестве отдыха от тяжелых тренировок.

- Выброс анаболических гормонов. Увеличивается секреция гормона роста и

Бытует мнение, что пампинг совершенно бесполезен, и многоповторные сеты- это пустая трата времени, т.к. для роста мышечной массы необходим большой вес и мало повторений.

И все же, что лучше- пампинг или силовая тренировка?

Безусловно, пампинг не способен заменить собой силовые тренировки. Он может быть использован только в качестве дополнения, но никаким образом не заменой им. Ведь силовые тренировки- это база. К тому же, очень часто атлеты думают, что пампинг выполняется с легкими весами на большое количество повторений. Это в корне неверное мнение.

Резюме: Пампинг используется как своего рода “продолжение” силовой тренировки. Работа при пампинге должна быть силовой, то есть, с максимально большим для 10-15 повторений весом и малым отдыхом в 1 минуту и менее.

Статьи по теме:
Дневник тренировок. Зачем он нужен? Дневник тренировок. Зачем он нужен? Как составить программу тренировок? Как составить программу тренировок?
Отдых между подходами: что и как Отдых между подходами: что и как
Комментарии:

Комментариев пока нет.

Ваше имя:

Текст комментария:


Поделитесь в соцсетях

Популярные статьи
Как быстро запомнить ответы на экзаменационные билеты по ПДД?
Как быстро запомнить ответы на экзаменационные билеты по ПДД?
Экзаменационные билеты пдд выучить можно легко только в...
05.07.2015
 
4142
 
1
Качественная и эффективная реклама своей продукции
Качественная и эффективная реклама своей продукции
Любое предприятие, которое производит продукцию, старае...
09.07.2015
 
3450
 
0
Стеклянные перегородки от компании «Патриот»
Стеклянные перегородки от компании «Патриот»
Данная компания занимается производством, продажей и ус...
14.09.2015
 
3445
 
0
Польза фитнеса
Польза фитнеса
Люди все чаще записываются на занятия фитнесом. Это ста...
03.10.2015
 
3076
 
0
Что такое лебедки?
Что такое лебедки?
Лебедки довольно часто встречаются в жизни человека. Он...
14.09.2015
 
1974
 
0