Разделы статей

Статистика




Отдых между подходами: что и как

Отдых между подходами- достаточно важная вещь, ведь именно от этого зависит интенсивность, продолжительность а также объем тренировки. Именно от вопроса выбора отдыха между подходами напрямую зависит рост мышц.

По просторам интернета ходит противоречивая информация по этому поводу. Где то сказано, что нужно отдыхать 5 минут, где то написано, что отдых должен быть до полного восстановления, а где то и вовсе меньше минуты. Какой же наиболее оптимальный отдых?

Для начала, следует понять, зачем используется чередование нагрузок и отдыха при занятии культуризмом. Атлет делает подход, затем отдыхает, после чего снова делает подход. Это т есть то самое чередование.  Но зачем все это?

Всякая нагрузка при занятиях бодибилдингом повторяется спустя определенный промежуток времени, т.к. этот метод достаточно сильно воздействует на мышечные группы.

Основные правила выбора отдыха в бодибилдинге:

- Количество отдыха должно быть достаточным для восстановления энергии на дальнейший подход.

- Отдых необходим для снижения молочной кислоты в мышцах, чтобы она снова могла развить нужное сокращение.

Поэтому, каждый следующий подход становится все менее эффективным, нежели предыдущий, т.к. увеличивается концентрация молочной кислоты и иных остаточных продуктов деятельности мышц, а полный вывод молочной кислоты происходит спустя несколько часов после выполнения упражнения. Однако, чтобы ушла большая часть этой самой кислоты, нужно всего около 1-2 минуты, что считается наиболее оптимальным временем отдыха между подходами. Полностью работоспособность, конечно, не восстановится, но данного промежутка времени хватит для полноценного выполнения следующего подхода.

Преимущество отдыха в 1-2 минуты заключается в работе над мышечной массой, а также, в повышении выносливости организма. Посему, смело можно сказать, что отдых между подходами должен составлять не более 2 минут. Данный промежуток времени- оптимальный для начинающих атлетов.  Постепенно можно снизить это время до минуты и менее, но для этого должно пройти достаточное время, т.к. таким образом тренируются уже атлеты средней руки.

Статьи по теме:
Дневник тренировок. Зачем он нужен? Дневник тренировок. Зачем он нужен? Как составить программу тренировок? Как составить программу тренировок?
Отдых в бодибилдинге Отдых в бодибилдинге
Комментарии:

макс 30.08.2014 - 01:46:42

я " на глаз" ориентируюсь, по самочуствию, могу -две мин, а могу и десять отдохнуть. не важно, все равно мышцы "загоняю". и растут.

Ваше имя:

Текст комментария:


Поделитесь в соцсетях

Популярные статьи
Как быстро запомнить ответы на экзаменационные билеты по ПДД?
Как быстро запомнить ответы на экзаменационные билеты по ПДД?
Экзаменационные билеты пдд выучить можно легко только в...
05.07.2015
 
4662
 
1
Качественная и эффективная реклама своей продукции
Качественная и эффективная реклама своей продукции
Любое предприятие, которое производит продукцию, старае...
09.07.2015
 
3822
 
0
Стеклянные перегородки от компании «Патриот»
Стеклянные перегородки от компании «Патриот»
Данная компания занимается производством, продажей и ус...
14.09.2015
 
3737
 
0
Польза фитнеса
Польза фитнеса
Люди все чаще записываются на занятия фитнесом. Это ста...
03.10.2015
 
3317
 
0
Каждому товару - особенная упаковка
Каждому товару - особенная упаковка
Помните, как в детстве стихотворение Джанни Родари учил...
25.09.2015
 
2217
 
0