Лучшие упражнения для мышц пресса

Мышцы пресса принимают участие в каждом движении человека. Без них он не смог бы стоять, ходить или сидеть. Важность их тренировки очень сложно переоценить. Укрепив мышцы пресса, спортсмен избавляется от болей в спине и получает способность поднимать повышенный вес. Ученые выяснили, что у людей со слабо развитым брюшным прессом уровень смертности в два раза выше, чем у тех, кто уделяет ему должное внимание.

Когда говорят о накачанном прессе, чаще всего подразумевают развитую прямую мышцу живота, состоящую из отдельных сегментов, разделенных плотной соединительной тканью. Главной ее задачей является обеспечение стабильности позвоночника. Боковые мышцы представлены внутренними и наружными косыми мышцами живота. Они поворачивают корпус в сторону, наклоняют его влево и вправо.

В ходе длительных исследований были выявлены лучшие упражнения для накачки пресса, позволяющие тренировать мышцы живота наиболее эффективно. Хотя все рекомендуемые сегодня упражнения достаточно хорошо нагружают прямую мышцу, есть три их вида, которые обеспечивают самую сильную нагрузку в процессе тренировки.

Это обратные и велосипедные скручивания, а также подъемы ног в висе на турнике или шведской стенке. В процессе выполнения они заставляют работать практически все мышцы пресса, чего нельзя добиться другими действиями. Достаточно поработать над собой в течение двух-трех месяцев, чтобы стать обладателем красивого рельефного живота.

Ссылка на основную публикацию