Разделы статей

Статистика




Как накачать предплечья

Особенность предплечья – большое количество различных мышц, сосредоточенных на относительно небольшом участке (от кистей до локтя). По типу движений, для которых предназначены мышцы предплечья, можно разделить их на несколько основных групп:

  • Мышцы, сгибающие предплечье;
  • Мышцы, отвечающие за их разгибание;
  • Супинаторы – вращают предплечья наружу;
  • Пронаторы – вращают внутрь;
  • Мышцы, позволяющие сжимать кисть.

Соответственно и виды движений с отягощениями для развития мышц должны укладываться в эти пять пунктов. На самом деле, не все так сложно, количество мышц предплечья и вправду зашкаливает, но многие из них не предрасположены к гипертрофии и выполняют лишь вспомогательные функции. Поэтому, для того, чтобы накачать большие предплечья необходимо уделить внимание лишь основным, самым большим мышцам. Перечислим их сразу с основными упражнениями для развития.

  1. Плече-лучевая мышца – подъем штанги на бицепс обратным хватом, молот (подъем гантелей на бицепс таким образом, чтобы ладони с зажатыми гантелями были обращены вовнутрь);
  2. Лучевой и локтевой сгибатели кисти – сгибания предплечий прямым или обратным хватом со штангой, с гантелями или с использованием специализированных тренажеров;
  3. Лучевой разгибатель кисти – разгибания обратным хватом;
  4. Круглый и квадратный пронаторы кистей – пронации с весом (когда нагрузка смещена на сторону больших пальцев);
  5. Супинатор кисти – супинации с весом (нагрузка – со стороны мизинцев);
  6. Сгибатели и разгибатели пальцев – эспандер и удержание веса.

Стоит отметить что употребление спортивного питания будет стимулировать рост мышц. Заказать можно здесь http://www.minotaur.com.ua/.

Теперь по поводу самого тренировочного процесса. Как видно из списка упражнений, лучше всего качать предплечья вместе с бицепсом, дабы избежать двойной нагрузки на них. Некоторые упражнения для предплечья и вовсе подразумевают, в первую очередь, работу именно бицепса. Кроме того, поскольку предплечья активно задействованы во многих других упражнениях, особенно это касается тяг различного рода, нагружать их надо только в конце тренировки, чтобы не снизить результаты в остальных упражнениях.

Частота тренировок – обычная, одного раза в неделю будет вполне достаточно. Многие вообще не тренируют их специально, ведь они работают при выполнении упражнений на спину и бицепс. Но если уделять этой мышце хотя бы пять минут в конце тренировки бицепса, можно добиться более внушительных результатов. А если еще и купить себе эспандер, который вы можете мять в любой удобный момент – в общественном транспорте, стоя или сидя в очереди, просто по дороге – ваши предплечья, несомненно, будут выгодно выделять вас среди остальных. В качестве своеобразного бонуса вы получите сильный хват, что немаловажно при выполнении различных тяг.

Статьи по теме:
5 главных ошибок при тренировке трицепса 5 главных ошибок при тренировке трицепса 9 советов для огромных трицепсов 9 советов для огромных трицепсов
Десять советов, которые позволят добиться взрывных трицепсов Десять советов, которые позволят добиться взрывных трицепсов Как качать трицепс Как качать трицепс
Комментарии:

Вернее вот так 25.03.2017 - 00:13:35

[link=https://leaveyourmark.com.ua/]тут[/link]

Анатолий Выборнов 25.03.2017 - 00:13:09

https://leaveyourmark.com.ua/

Анатолий Выборнов 25.03.2017 - 00:12:52

Спасибо большое, очень информативная статья, думаю многим будет полезна. Еще бы видео к ней добавить как на сайте <a href="https://leaveyourmark.com.ua/"> тут </a> цены бы ей небыло

Ваше имя:

Текст комментария:


Поделитесь в соцсетях

Популярные статьи
Как быстро запомнить ответы на экзаменационные билеты по ПДД?
Как быстро запомнить ответы на экзаменационные билеты по ПДД?
Экзаменационные билеты пдд выучить можно легко только в...
05.07.2015
 
5195
 
1
Качественная и эффективная реклама своей продукции
Качественная и эффективная реклама своей продукции
Любое предприятие, которое производит продукцию, старае...
09.07.2015
 
4925
 
0
Стеклянные перегородки от компании «Патриот»
Стеклянные перегородки от компании «Патриот»
Данная компания занимается производством, продажей и ус...
14.09.2015
 
4721
 
0
Польза фитнеса
Польза фитнеса
Люди все чаще записываются на занятия фитнесом. Это ста...
03.10.2015
 
4046
 
0
Каждому товару - особенная упаковка
Каждому товару - особенная упаковка
Помните, как в детстве стихотворение Джанни Родари учил...
25.09.2015
 
3427
 
0