Как быстро накачать мышцы спины

Натренированная атлетическая спина отличается развитыми трапециевидными, широчайшими и поясничными мышцами. При тренировке этих мышц необходимо быть очень внимательным, поскольку они имеют высокий риск травмироваться. Чаще всего это травмы, которые связаны с позвоночником: остеохондроз, спондилолистез, ущемление нервов, грыжи и другие. Они чаще всего возникают из-за неправильно подобранного комплекса тренировок, их режима, чрезвычайной нагрузки на позвоночник. Поэтому использовать груз необходимо такой, который чуть меньше того, с которым можете справиться. В случае, когда ваша работа сопровождается тяжелым физическим трудом, в процессе одной тренировки необходимо делать три или четыре сета. Помните, что позвоночник и так уже сильно нагружен. В случае, когда каждый день такой работой не занимаетесь, то можно выполнять упражнения в 6-8 подходов.

Чтобы понять как накачать мышцы спины и добиться рельефа мышц спины, существуют специальные упражнения. Они способствуют наращиванию силы, а также массы мышц спины. Правильная тренировка сохраняет здоровье спины. Крепкие мышцы сохраняют хорошую осанку до старости, а она очень важна для того, чтобы внутренние органы правильно работали. Правильная тренировка также поддерживает сердечно-сосудистую систему, препятствует развитию остеохондроза. Она включает в себя такие упражнения как подтягивания на перекладине, тяга штанги, тяга гантели одной рукой в наклоне, становая тяга. Такие упражнения помогут накачать мышцы спины и ускорят получение желаемого результата.

Следует помнить, что каждое упражнение, в бодибилдинге должно сопровождаться правильным дыханием. Вдох необходимо делать в момент минимальной нагрузки, а выдох – в момент наибольшей силовой нагрузки.

Ссылка на основную публикацию