Разделы статей

Статистика




Как быстро исчезнут мышцы при отсутствии тренировок?

Устройство нашего организма таково, что ткани и органы, активно не участвующие в жизни организма, должны быть уменьшены и сокращены. Со стороны логики, это понятно, ведь зачем кормить орган энергией, если он не работает. То же происходит и с мышечной тканью. Если не проводить регулярно тренировки, то результат, достигнутый ранее, сойдет на нет. Здесь все ясно. Но спортсменов интересует чуть другой вопрос: как быстро исчезнет результат интенсивных тренировок в зале?

Сразу хочу сказать, что мышцы растут намного быстрее, чем разрушается. Даже если вы забросите тренировки в тренажерном зале на несколько недель, то это внешне никак не отразится на вас, а ваши силовые показатели упадут лишь на несколько килограмм. Например, у тяжелоатлетов после полного прекращение тренировок на один месяц показатели в упражнении, приседания со штангой, силовые показатели упали лишь на 10% от рабочего веса.

Также стоит обратить внимание на то, что, чем дольше вы занимаетесь, тем медленнее будут разрушаться имеющиеся мышцы. Но затяжной отдых от физических упражнений может привести к изменениям в структуре самих мышечных волокон. Быстрые волокна, отличающиеся большим силовым и анаболическим потенциалом, начинают атрофироваться, уменьшаться в размере. Такой же процесс происходит у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, или у пожилых людей. В итоге в мышцах начинают преобладать медленные мышечные волокна, которые хоть и отличаются своей выносливостью, но при этом они не предрасположены к гипертрофии, увеличению в размерах.

Один научный центр предложил результаты исследований, в ходе которых выяснилось, что пауэрлифтеров, прекративших свои тренировки на 7 месяцев, число медленных волокон увеличилось почти в полтора раза, по сравнению с начальными данными. А если прекратить тренировки на целый год, то количество быстрых волокон в мышечной ткани сократится на 90%.

Также интересным наблюдением является то, что в период отсутствия физических нагрузок уровень анаболических гормонов в крови спортсменов значительно увеличивается: гормона роста примерно на 60%, а мужского гормона тестостерона на 20%. А уровень кортизола, гормона, оказывающего разрушительное действие на белки, упал на 21%. Данные исследований еще раз доказывают, что непродолжительный отдых создает благоприятные условия в организме для последующего продолжения тренировок.

Отсутствие тренировок также сказывается на нейронной связи мышц и мозга. Было установлено, что после прекращения тренировок дополнительный силовой потенциал мышц истощался, так как организм намеренно начинал притормаживать реакцию нейронов, отвечающих за сокращения мышц, что привело к их атрофии. Данный факт и не сложно объяснить. Во время физической нагрузки происходит стимуляция мышц, что поддерживает их объем и не дает запустить в них разрушающие процессы.

В заключение, можно сказать, что временный перерыв между тренировками не способствует к большой утрате мышечной массы и силовых показателей. Но не стоит затягивать этот процесс и превращать ваши тренировки в беспорядочную массу физических нагрузок. Ведь нестабильность в тренинге может остановить рост мышц.

Также стоит запомнить, что нерегулярные тренировки равносильны к их отсутствию.

Комментарии:

!.! 19.08.2014 - 20:13:16

Не ну за месяц ясно качкам как был не остаешься , ясно внешне мышц убавиться ...

^_^ 21.04.2014 - 19:00:04

Спасибо , очень полезная информация . Бывает заболел а неделю и потом чувство как-будто ты ничего не можешь) Сейчас хоть знаю, что все гораздо проще

Ваше имя:

Текст комментария:


Поделитесь в соцсетях

Популярные статьи
Как быстро запомнить ответы на экзаменационные билеты по ПДД?
Как быстро запомнить ответы на экзаменационные билеты по ПДД?
Экзаменационные билеты пдд выучить можно легко только в...
05.07.2015
 
4219
 
1
Качественная и эффективная реклама своей продукции
Качественная и эффективная реклама своей продукции
Любое предприятие, которое производит продукцию, старае...
09.07.2015
 
3477
 
0
Стеклянные перегородки от компании «Патриот»
Стеклянные перегородки от компании «Патриот»
Данная компания занимается производством, продажей и ус...
14.09.2015
 
3472
 
0
Польза фитнеса
Польза фитнеса
Люди все чаще записываются на занятия фитнесом. Это ста...
03.10.2015
 
3087
 
0
Что такое лебедки?
Что такое лебедки?
Лебедки довольно часто встречаются в жизни человека. Он...
14.09.2015
 
1981
 
0