Разделы статей

Статистика




Новейшая методика накачки силы и скорости мышц

Для начала ответим на вопрос, что же такое сила? Сила мышцы – это ее способность, максимально быстро поднять вес или совершить толчок или удар. То есть сила и скорость находятся в прямой зависимости, чем быстрее мы ударим, тем сильнее будет удар. Ну, это и так ясно, исходя из законов физики. Но ведь сильные бойцы работают не только над скоростью своего удара. Спортивные физиологи утверждают, что для наращивания силы мышц достаточно работать с весом 30-50% от максимального результата. И выполнять его нужно в быстром режиме, похожем на режим при пампинге. Для представителей тяжелых боевых искусств это, конечно же, не открытие Америки. Но при всем этом в таком тренинге есть своя малоизвестная тонкость. На самом деле, максимальный прирост к силе можно получить за счет выполнения суперсетов на мышцы антагонисты.

Например, вы выполняете подъем штанги на бицепс, потом через несколько секунд уже делаете французский жим, отдохнув пару минут, повторяете выше написанное и так 4 подхода. Результативность таких тренировок намного выше классического подхода к тренировкам, при котором упражнения на бицепс выполняются отдельно от трицепсов.

Для выяснения роли суперсетов в наращивании скорости и силы мышц, был проведен эксперимент с группой спортсменов. В ходе исследования атлеты должны были выполнить жим штанги лежа в скоростном режиме с весом 45 кг, а потом без отдыха приступить к выполнению тяги (с 50% от максимума). Результат был удивительным, уже во второй попытке скоростные качества на жиме лежа увеличились на 5%.

Надеюсь, теперь Ваше отношение к суперсетам изменится в лучшую сторону. Благодаря совместному тренингу мышц-антагонистов, вы почувствуете реальный прирост к вашим силовым и скоростным качествам мышц. Методика суперсетов на спину от ученых: 5-8 выполнений на тяге в наклоне с весом 50% от максимума или около 23 повторов с более легким весом. Через пару минут перейдите к жиму лежа (40-50 % от максимума) с количеством повторов 3-5 в одном сете. Уделяйте больше внимания скорости и технике выполнения упражнения.

Статьи по теме:
Суперсеты. Для чего они нужны? Суперсеты. Для чего они нужны?
Комментарии:

Комментариев пока нет.

Ваше имя:

Текст комментария:


Поделитесь в соцсетях

Популярные статьи
Как быстро запомнить ответы на экзаменационные билеты по ПДД?
Как быстро запомнить ответы на экзаменационные билеты по ПДД?
Экзаменационные билеты пдд выучить можно легко только в...
05.07.2015
 
5197
 
1
Качественная и эффективная реклама своей продукции
Качественная и эффективная реклама своей продукции
Любое предприятие, которое производит продукцию, старае...
09.07.2015
 
4935
 
0
Стеклянные перегородки от компании «Патриот»
Стеклянные перегородки от компании «Патриот»
Данная компания занимается производством, продажей и ус...
14.09.2015
 
4736
 
0
Польза фитнеса
Польза фитнеса
Люди все чаще записываются на занятия фитнесом. Это ста...
03.10.2015
 
4057
 
0
Каждому товару - особенная упаковка
Каждому товару - особенная упаковка
Помните, как в детстве стихотворение Джанни Родари учил...
25.09.2015
 
3440
 
0