Программа отжиманий от пола 4х30

Сразу следует отметить, что эта программа не подойдет для новичков. Она рассчитана на продвинутых. Для тех, кто не может отжаться от пола больше 70 раз, уместнее использовать программу отжиманий 10x10.

Программа отжиманий 4x30 предполагает лишь 4 подхода. Но они невероятно сложны. Отдыхать между ними можно не больше 3 минут. Упражнение выполняется с ориентировкой лишь на затраченное время. Начинают с 20 секунд. За это время вы должны максимально интенсивно отжиматься. Не должно быть никаких пауз. Задача – лишить мышцы кислорода, максимально их вымотать.

Сложностью этой программы является то, что к последней секунде всех подходов должен наступать абсолютный отказ мышц. Добиться этот непросто, но со временем вы сможете приспособиться.

С каждой следующей тренировкой вам необходимо увеличивать время, отведенное на подход, на одну-две секунды. Максимум составляет 40 секунд. В неделю должно быть от 1 до 3 тренировок. Кроме того, вам следует понимать, что с помощью лишь отжиманий большого результата достичь не получится. Нужно еще приседать, заниматься на брусьях и перекладине. Идеальный вариант – посещать тренажерный зал.

Пример выполнения программы

Когда программа исчерпает себя, следует увеличить количество подходов и время на отдых между тренировками. Программа 4x30, как и 10x10 много раз опробована. И та, и другая дают отличные результаты.

Как накачать руки за три месяца	Комплекс упражнений для наращивания мышечной массы
Отжимания от пола по программе 10x10

Комментариев пока нет.