Разделы статей

Статистика




Программа отжиманий от пола 4х30

Отжимания от пола по программе 4x30

Сразу следует отметить, что эта программа не подойдет для новичков. Она рассчитана на продвинутых. Для тех, кто не может отжаться от пола больше 70 раз, уместнее использовать программу отжиманий 10x10.

Программа отжиманий 4x30 предполагает лишь 4 подхода. Но они невероятно сложны. Отдыхать между ними можно не больше 3 минут. Упражнение выполняется с ориентировкой лишь на затраченное время. Начинают с 20 секунд. За это время вы должны максимально интенсивно отжиматься. Не должно быть никаких пауз. Задача – лишить мышцы кислорода, максимально их вымотать.

Сложностью этой программы является то, что к последней секунде всех подходов должен наступать абсолютный отказ мышц. Добиться этот непросто, но со временем вы сможете приспособиться.

С каждой следующей тренировкой вам необходимо увеличивать время, отведенное на подход, на одну-две секунды. Максимум составляет 40 секунд. В неделю должно быть от 1 до 3 тренировок. Кроме того, вам следует понимать, что с помощью лишь отжиманий большого результата достичь не получится. Нужно еще приседать, заниматься на брусьях и перекладине. Идеальный вариант – посещать тренажерный зал.

Пример выполнения программы

Подход

Время выполнения, секунд

Количество отжиманий

1
20 30
2 20 25
3 20 25
4 20 23

Когда программа исчерпает себя, следует увеличить количество подходов и время на отдых между тренировками. Программа 4x30, как и 10x10 много раз опробована. И та, и другая дают отличные результаты.

по теме:
Как накачать руки за три месяца Как накачать руки за три месяца Комплекс упражнений для наращивания мышечной массы Комплекс упражнений для наращивания мышечной массы
Отжимания от пола по программе 10x10 Отжимания от пола по программе 10x10
Комментарии:

Комментариев пока нет.

Ваше имя:

Текст комментария:


Поделитесь в соцсетях

Популярные статьи
Как быстро запомнить ответы на экзаменационные билеты по ПДД?
Как быстро запомнить ответы на экзаменационные билеты по ПДД?
Экзаменационные билеты пдд выучить можно легко только в...
05.07.2015
 
5195
 
1
Качественная и эффективная реклама своей продукции
Качественная и эффективная реклама своей продукции
Любое предприятие, которое производит продукцию, старае...
09.07.2015
 
4925
 
0
Стеклянные перегородки от компании «Патриот»
Стеклянные перегородки от компании «Патриот»
Данная компания занимается производством, продажей и ус...
14.09.2015
 
4721
 
0
Польза фитнеса
Польза фитнеса
Люди все чаще записываются на занятия фитнесом. Это ста...
03.10.2015
 
4046
 
0
Каждому товару - особенная упаковка
Каждому товару - особенная упаковка
Помните, как в детстве стихотворение Джанни Родари учил...
25.09.2015
 
3427
 
0